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44个小习惯让你的身体永远不发福其实减肥也很轻松时间:2019-03-08   编辑:admin

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  44 个小习惯让你的身体永远不发福 其实减肥也很轻松 引导语:每次大吃大喝后最烦恼的就是身体发福了。这样的烦恼真是让各 位亲们头疼不已呢吧,其实减肥也可以是件很轻松的事情,你想知道吗?下面 让小编为大家支上几招吧! 1.计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重,以磅为单 位,乘以 14。 2.每周针灸一次的人,体重可在 3 个月内减轻 4.5 公斤。在身体上的压迫 点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。 3.每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强 新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在 1 个月里减轻 1 公斤。 4.不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些 一边吃饭一边工作的人少 250。 5.◆?•开怀大笑。每天开怀大笑 10 到 15 分钟,每周可多消耗 280 卡路里。 6.与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在 12 周内减轻 4 磅, 1.81 公斤。 即 因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养 成分。 7.经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉 2.6%的脂肪。 8.运动时听音乐有助于燃烧更多的卡路里。这一做法还能预防疲劳。 9.吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为 肌肉燃烧的卡路里是脂肪的 4 倍。 10.不要一个人锻炼身体。 跟朋友一起做运动, 你减少的体重会比独自一人 做运动多三分之一。 11.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能 使★▽…◇你的静息代谢率提高 25%。 12.工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。 屏住呼吸, 这样 持续 2 分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。 13.早晨第一件事就是做运动, 这样能使脂肪燃烧更快。 这段时间人体主要 把脂肪转变成能量,因此在早?•★晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时间段更 快。 14.在就餐期间, 每天吃 3 块富含蛋白质和 250 卡路里的小吃, 例如鸡脯肉 块或者 185 克金枪鱼罐头。 坚持这样做的人, 比其他人减轻体重的可能性大 30%。 15.不要边看电视边吃饭, 这样每年体重可以减少 3.5 公斤, 因为看电视会 延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。 16.切碎食物可以少摄入 20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜 的量更多,因此人们会盛★◇▽▼•更少在盘子里。 17.在跑步机上锻炼。 跑步机是健身房里最好的健身工具, 它能让你在最短 时间内燃烧更多卡路里。 18.早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后, 要吃些富含维生素的甜瓜, 这是燃烧 脂肪最理想的早餐搭配。 19.每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积, 它对◆▼腹部脂肪堆积更有效。 葡萄所 含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。 20.吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与 你的身体更协调,当你有饱腹感时,就会立刻停止吃东西。 21.用餐 15 分钟后咀嚼无糖口香糖,2 个小时后▽•●◆再吃一块,这有助于缓解 你对甜点和零食的渴望。 22.更多性生活。做爱 20 分钟可燃烧 150 卡路里,这种活动可促进激素分 泌,加快新陈代谢率,促使肌肉生长。 23.吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制 对含糖食品的欲望。 24.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息 代谢率提高 20%。 25.菠菜是绿叶蔬菜中的首选。 菠菜包含的纤维是其他蔬菜的 2 倍, 这种物 质有助于人体更有效地处理脂肪。 26.每顿饭吃一些小扁豆,10 ●周内体重可减轻 7 公斤多。这种豆类所含的 氨基酸——白氨酸,能更快地燃烧脂肪。 27.吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪, 而且有助于降低心脏病□?风险。 28.喝含果粒的果汁, 额外的纤维会让你感觉更饱, 而且饱感持续时间更长。 29.吃早餐。不吃早餐的人,每天摄入的卡路里量比其他人多 100。 30.在进餐 15 分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里会比平时平均 少 187。 31.在凉拌菜上撒上☆△◆▲■一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋 白质产生刺激作用,告诉人体它已经饱了,防止你过量吃东西。 32.在三明治里加上一些西红柿, 这样你的饱感会持续更长时间, 防止你在 午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。 33.按时吃饭,防止新陈代谢率发生波动。 34.吃菠萝。菠萝包含三溴酚,有助于分解蛋白质。 35.吃含羽扇豆的面包,这种东西含有大量纤维,可使饱感持续时间更长。 36.饭菜里放点辣椒○▲-•■□粉。 红辣椒所含的维生素 C 是西红柿的 6 倍, 这种维生 素•☆■▲是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。 37.饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。 38.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少▲=○▼三分之一。 39.与其他人一起进餐。研究显示,与女士一起吃饭,你摄入的卡路里会减 少 35%。 40.吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。 41.运动后继续活动一段时间, 不要立即坐下来, 这样有助于分解脂肪的酶 继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。 42.每天服用共轭亚油酸胶囊。 红肉和乳制品里含有这类酸, 它们有助于减 缓脂肪细胞的生长速度。 43.避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。 44.在喝茶和燕△?▲□△麦粥时, 把要添◇=△▲加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。 脱脂牛奶所含 的卡路里不仅只有全脂牛奶的一半,而且它含有更多钙和磷,有助于加快脂肪 细胞的分解。 编后?•●语:饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。在日常 生活中,所要做的不过就是平时多加留心,注意一些小习惯。不知不觉中就会 让你对自己刮目相看。 转载请保留出处: