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跳绳20分钟VS跑步1小时坚持60天两者的差距有多大?时间:2019-03-13   编辑:admin

  ,自己明明投入了大量的时间和精力来运动,减肥效果却还不如别人运动一个小时,深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。

  而在众多运动中,跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。

  那么◇…=▲问题来了,跑步VS跳绳,哪种运动的减脂效果更好?运动时间越长,健身的效果是否就越好?

  这位大叔叫希曼,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了103kg。

  看着日益隆起的肚★-●=•▽★◇▽▼•子,和腰间一掐一大把的肥肉,希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。

  希曼选择的减肥运动是跳绳,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。

  刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳100个,慢慢地,他开始适应了这项运★△??▽▼动,每天跳绳次数提高到了1000个,这进步令人惊叹不已。

  除此之外,希曼还在日常饮食上下了功夫,他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃的都是一些低脂高蛋白的健康食物。

  坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小□?了许多,减肥效果显著。

  另一位大叔叫沙,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在•□▼?▼逐渐的增长,于是他选择了最简单的跑步来减肥。

  他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也从86kg降到了80kg,减掉了6公?…□??•斤,不仅身材△?▲□△瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得◆▼更帅了。

  有意思的是,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?

  根据科学分析,跳绳1小时消耗的热量在500~600大卡,慢跑1小时消耗的热量约400~500大卡,从消耗热量▲●…△来看,两者差距并不大。

  值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食•☆■▲●结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来三分练,七分吃还是非常有道理的。

  可见并不是运动时间越长效果就越好,在健身过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。

  所以,想要减肥的你,其实并不需要花大把时间和精力在运动上,只需要选择一个或多个适合自己的运动项目,每天坚持锻炼一小段时间,同时保持健康的饮食,那么瘦下来将不是梦。

  讲到这里,可能很多人就要说了:搞笑,我缺的是减肥方法吗?是毅力,毅力....

  确实,很多人之所以减肥失败,并不是因为方法有误,而是因为半途○▲-•■□而废;坚持二字,说起来毫不费力,做起来却贼费力。

  其实,你只需要在刚运动的几个月克服懒惰,咬牙坚持着;在这过后,你就会对运动?☆△?▲□△●•○△上瘾,自然而然的就能坚持下去,就像▲★-●每天要睡觉一样,不运动反而会浑身不自在。

  高热量食物是减肥的克星,如果你◆●△▼●能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤;在饮食上,尽量选择高蛋白低热量的食物。

  三分练,七分吃,减肥亦是如?•●此;在饮食上,避免吃油◇▲=○▼•■★▼炸食品、严格控制零食、饮料的摄入,建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

  每周进行3-5次有氧运动,是消耗脂肪的好方法,运动时间不需要太◆■长,每次在30~60分钟即可;选择适合自己的运动方式,循序渐进的运动。

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为力量训练◆?•能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快;脂肪消耗的也就越快。